Как бороться с плохим настроением

У каждого из нас бывало плохое настроение, но не каждый пытался бороться с этим состоянием. А может, просто не все знают, как это делать? Надеемся, наши советы помогут вам справиться с минутными наплывами пессимизма.

Практика доказывает, что настроение с одинаковой скоростью переходит из состояния «плюс» в состояние «минус» и наоборот. У кого-то это происходит быстро, у кого-то — медленно. Самым ярким примером этому является поведение детей и их реакция на происходящее. Ребенок за пять минут может пережить всю эмоциональную гамму: от горя до радости. Малыш, который ударился или потерял любимую игрушку, испытывает совершенно искреннее горе. Но как только мы переключаем внимание малыша на что-то новое и приятное, он уже радостно смеется.

Причины плохого настроения

Повседневным эмоциональным фоном человека должно быть хорошее настроение. Ведь главная наша задача — созидать, а это возможно только при позитивном настрое.
Чтобы побороть плохое настроение, нужно сделать шаг навстречу своим эмоциям и осознать свое состояние: «У меня плохое настроение». Далее следует попытаться ответить на вопрос: «Почему настроение плохое?». Причин может быть несколько. Попробуем разобрать основные из них и найти эффективный способ решения этой проблемы.

Эмоциональное давление. Одна из основных причин плохого настроения — эмоциональное давление со стороны другого человека. И если вы не разберетесь, кто и каким образом вас подавляет, состояние периодически будет повторяться, а в некоторых случаях может и затянуться.

Если есть человек, с кем можно поговорить и излить душу (муж, подруга, сестра, коллега и пр.), это именно тот случай. Наверняка для вас найдется хороший совет, сочувствие или добрая шутка. Но не стоит зацикливаться на проблеме и превращать диалог в бесконечные жалобы на тяжелую жизнь. Рассказав о своих переживаниях, закройте эту тему и поговорите о чем-то, что вызывает у вас приятные эмоции (отдых, хобби, дети). Веселое ненавязчивое общение поможет отвлечься, а возможно, и вовсе развеет грусть.

Если же вы решили анализировать состояние самостоятельно, желательно придерживаться следующих этапов:

• определить, что именно произошло, когда и как. Ведь в правильно поставленном вопросе, как правило, содержится ответ;
• определить причину, послужившую образованию сложившейся ситуации;
• решить, что нужно сделать, чтобы избежать в дальнейшем подобных ситуаций.

Иногда достаточно немного изменить свое поведение с некоторыми людьми, и они не смогут оказывать на вас негативное влияние и тем более не смогут эмоционально подавлять вас.

В случаях постоянных и затяжных депрессий, если никакие способы отвлечься и развлечься не помогают, стоит обратиться и к специалисту (к психологу профессионалу-консультанту).

Недосыпание. Очень может быть, что плохое настроение — это результат накопившейся усталости или длительного недосыпания.

Если вы не можете сконцентрироваться на работе, ощущаете бессилие или апатию, которые являются причиной или следствием плохого настроения, вам немедленно нужно отдохнуть. Если это возможно, отложите все сложные дела на завтра, выполняйте только то, что вам под силу сегодня. Придя с работы, лягте спать как можно раньше, и спите не менее 9–11 часов. Перед сном желательно как следует проветрить помещение. Уверяем, утром вы встанете совсем другим человеком.

Неправильное питание. Известно, что настроение человека во многом определяется тем, как и чем он питается. Организм нуждается в протеинах, витаминах, минералах и других питательных веществах, обеспечивающих его жизнедеятельность. Кроме того, питание должно быть регулярным. Недостаточное поступление в организм витаминов и голод — первые враги хорошего настроения.

Между едой и настроением существует непосредственная связь. Ведь с едой мы получаем гормоны счастья и наслаждения. Многие люди склонны заедать или запивать плохое настроение (компенсировать чувство неудовлетворенности). Главное — выбирать для этого правильную пищу. Большинство женщин хватаются за шоколадный батончик, покупают бисквиты, уплетают пирожные или торты. В чем-то они правы, но нужно знать меру, ведь такая пища вредна для здоровья, она также плохо сказывается на фигуре. Не менее действенным «лекарством» может стать порция прекрасно приготовленного мяса, птицы или рыбы. Эти блюда утолят ваш голод, а также удовлетворят потребность организма в полезных веществах и микроэлементах.
Специалисты пришли к выводу, что к продуктам, которые способны поднять настроение, относятся также: ананасы, бананы, грецкие орехи, фундук, арахис, шоколад, клубника, устрицы, овсянка. Они стимулируют выработку серотонина —гормона счастья. Но какой бы продукт вы не выбрали для поднятия настроения, будьте осторожны и не впадайте в крайности. Правильное питание — залог хорошего самочувствия, тонуса и отличного настроения.

Обезвоживание. Вода просто необходима человеческому организму. Она регулирует массу и температуру нашего тела, помогает организму усваивать питательные вещества, выводит шлаки и способствует преобразованию пищи в энергию. При недостатке в организме воды человек ощущает усталость, нехватку сил и даже депрессию.

Если часто пить воду небольшими глотками, настроение и самочувствие улучшатся. Поэтому заставьте себя начинать свой день со стакана воды. Выпивайте, по возможности, в день не менее 2–3 стаканов воды, постепенно дойдите до 2 литров (это приблизительно 8 стаканов). Следует принять во внимание, что чай, кофе и сок — это уже напитки, воду они не заменят.

Нехватка кислорода. Недостаток свежего воздуха тоже пагубно отражается на моральном и физическом состоянии. Постоянная работа в помещении с большим количеством техники никому не придает бодрости.

Старайтесь как можно чаще прогуливаться на свежем воздухе. Во время прогулки не торопитесь, старайтесь следить за своим  дыханием, делайте глубокий вдох через нос, и выдох через слегка приоткрытый рот. Лучше смотреть на крупные предметы, это расслабляет. За десять минут такой прогулки плохие мысли исчезают, а настроение и самочувствие улучшается.

«Сидячая» работа. Малая подвижность замедляет процесс пищеварения и понижает тонус клеток. Как следствие — вялость и апатия. Преодолеть плохое настроение, поднять жизненный тонус поможет любая физическая нагрузка. Стоит заставить себя сдвинуться с места и сделать пару простых движений, как наше настроение начинает меняться.

Запишитесь на курс аэробики, йоги, приобретите абонемент в бассейн, начните посещать каток. Физическая нагрузка не только укрепляет наше здоровье, но и придает бодрости, помогает поддерживать хорошую физическую форму.
Если вы любите танцевать, отправляйтесь в школу танцев или дискоклуб либо поставьте дома любимый диск и потанцуйте от души, растворяя в ходе танца свое плохое настроение и заряжая себя позитивной энергией.

Рутина. Время от времени каждому человеку начинает казаться скучной и рутинной его работа и будни.

Если «серые будни» слишком затянулись, а каждодневная работа превратилась в рутину — измените что-то в своей жизни или окружении. Конечно, не глобально: в плохом настроении уж точно не стоит принимать важные решения.
Рутинную работу лучше оставить на потом: сейчас она вызовет только раздражение. Лучше заняться чем-то активным (уборка дома или рабочего места, спорт).
Иногда достаточно просто переставить рабочий стол, купить себе цветы, сходить к парикмахеру, добраться домой по новому маршруту. Если не поможет, смените обстановку: съездите куда-то на выходные, например, на дачу, к друзьям или посетите город, в котором никогда не бывали. Это поможет развеяться и по-новому взглянуть на привычные вещи.

Грусть без причины

Если вы не можете определить причину плохого настроения или же оно появилось без особого повода — осенняя хандра или плохая погода, воспользуйтесь следующими советами. Они точно не навредят вам, и, вероятно, помогут разогнать грусть и настроиться на позитив.

1. Займитесь полезными делами. Как только в вашу голову закрадываются плохие мысли, гоните их прочь и начинайте заниматься чем-то полезным. Руки не доходили до перестановки мебели в офисе или дома, не было времени на генеральную уборку — пользуйтесь моментом, заручайтесь поддержкой коллектива и наводите красоту и порядок вокруг себя! Активные действия помогут вам избавиться от негатива. Еще лучше — делать это под приятную музыку.
2. Развивайте умственную деятельность. Отличным лекарством от плохого настроения является умственная деятельность. Полезными для вас будут чтение и интеллектуальные игры (шахматы, кроссворды). Но помните, важен не просто процесс чтения или игры, а вдумчивость, ведь ваша задача — отвлечься.
3. Попробуйте водные процедуры. Снять усталость и раздражение помогут водные процедуры. После утомительного дня хорошо расслабляет горячая ванна с морской солью или контрастный душ. Вода является отличным средством от негативных эмоций, а регулярное посещение бассейна — хорошей профилактикой не только плохого настроения, но и простудных заболеваний.
4. Заряжайтесь оптимизмом. Недаром существует поговорка: хочешь увидеть радугу — пережди грозу. Если вы приложите усилия, ваше плохое настроение вмиг улетучится, и вы снова будете радоваться жизни. Не разрешайте себе унывать и замыкаться в себе. Больше общайтесь и интересуйтесь жизнью других: может, им нужна именно ваша помощь.
5. Создайте праздничную атмосферу. Иногда нужно просто придумать себе праздник или постараться вернуться в детство, чтобы на лице появилась улыбка. Главное — захотеть, а повод всегда найдется. Испеките торт для семьи или угостите им коллег. Соберите компанию и пойдите в кино, кафе, ресторан, на аттракционы или, в конце концов, в цирк.

Желаем удачи и всегда хорошего настроения!

Мила Богуш-Данд,
старший бизнес-тренер и учредитель компании BogushTime,
специально для "Секретарь-референт" (№12, декабрь 2011)