Как себя мотивировать

В канун Нового года трудно найти человека, не мечтающего о том, что в новом году все будет по-новому. Но если не изменить привычный образ жизни, то мечты останутся в старом году.

У меня есть несколько идей, которые помогли мне в этом году привнести изменения в привычки и сделать это довольно легко. Чем и хочу поделиться.

Я хотела изменить образ жизни, улучшить физическое состояние. Для начала я прописала ЦЕЛЬ — зачем мне это нужно. Без цели мотивации не будет, это всем специалистам по мотивации известно. Нет цели — нет намерения напрягаться.

Потом я описала ИДЕАЛЬНУЮ КАРТИНУ, и с точки зрения результата, и с точки зрения действования. Что я должна ИМЕТЬ и что смогу ДЕЛАТЬ, когда цель будет достигнута.

И была поставлена промежуточная цель — на полгода. Это для того, чтобы отслеживать продвижение. Ведь здоровье относится не столько к цели, сколько к идее, и без формирования точных конкретных показателей на обозримый срок трудно заставить себя что-то делать для этого. По секрету скажу, что одной из причин того, почему я все же решилась серьезно этим вопросом заняться, а не жить по накату (спасибо природе — у меня нет проблем со здоровьем), стало упражнение из нашего тренинга по При-Цельному Тайм-менеджменту, которое многих студентов ставит перед весьма неприятным осознанием о том, что жизнь проходит и ты можешь не успеть — оно называется “График жизни на 20 лет”. Кто делал — тот знает! Я проводила тренинг в Майами и решила это упражнение в очередной раз сделать вместе со студентами… И все, случилось и со мной озарение о том, что пора взять в свои руки управление ситуацией.

Затем были прописаны промежуточные действия, то есть, что нужно делать для того, чтобы к этому прийти. Причем, записаны были действия регулярные, то что у нас в БогушТайме называется фоновой задачей. Если эти действия не совершать постоянно, то результата не будет. Совершать постоянно — это понятно, но как себя заставить, мотивировать, удерживать на цели?

И тогда я сделала то, что мы делаем у себя в компании — ввела статистики. Я составила список необходимых ежедневных действий и оценила их баллами (очками): выполнила действие — получи свои очки, не вы полнила — нет очков. Вес у каждого действия собственный, в зависимости от важности и от сложности. Например, контрастный душ с маслом это только 1 балл, витамины принять тоже 1, а вот сон вовремя и сколько надо — это уже 2 балла. Все свои сложности я поняла, когда проходила курс Виртуального тренера “Идеальная фигура” — все увидела, где мои косяки, где плюсы, что исправить, что оставить, а что усилить. Поэтому со списком действий проблем не было, быстро составила. Немножко поморочилась с оценкой, кое-что до сих пор еще корректирую.

Пользу от этого увидела сразу же, когда поехала в бизнес-тур: надо был принять решение, что выбрать, пойти на пешую прогулку или на беговую дорожку, у меня 1 км бега и полчаса ходьбы оценены одинаково, по 3 балла (а минимальная норма на день от спортивных упражнений 9 баллов) — посмотрела я на это и поняла, что ходить мне придется полтора часа, а на тоже количество баллов пробежать надо только 3 км, то есть максимум полчаса. И все, решение было принято быстро, лень — она иногда хороший советчик. Пошла я на дорожку.

Когда каждый день оцениваешь свои действия и выстраиваешь график статистик в конце недели, то сразу же появляется азарт, ведь смотреть на ползущую вниз линию совсем не интересно. Уже и с водой у меня нет проблем, и питание стала налаживать по расписанию, и других вокруг своего графика строю. А как легко теперь пережить разгрузочный день — ведь я за него получаю целых 10 баллов. А пробегать не 3 км, а больше и гордо себе ставить 12 баллов! В общем, у меня появилась игра с самой собой, и игра эта мне нравится и помогает.

Думаю, что кому-то из вас эти советы помогут поскорее начать новую жизнь, а я выражаю признательность моей подруге, Марианне Райбаки, за ту бесценную работу, которую она со мной провела, чтобы я со всем этим разобралась и стала пользоваться. Чего и вам желаю.

Новых высот в новом году!