Як себе мотивувати

Напередодні Нового року важко знайти людину, яка не мріє про те, що в новому році все буде по-новому. Але якщо не змінити звичний спосіб життя, то мрії залишаться в старому році.

У мене є кілька ідей, які допомогли мені цього року внести зміни в звички і зробити це досить легко. Чим і хочу поділитися.

Я хотіла змінити спосіб життя, покращити фізичний стан. Для початку я прописала ЦІЛЬ – навіщо мені це потрібно. Без цілі мотивації не буде, це всім спеціалістам з мотивації відомо. Немає цілі – немає наміру напружуватися.

Потім я описала ІДЕАЛЬНУ КАРТИНУ, і з точки зору результату, і з точки зору дії. Що я повинна МАТИ і що зможу РОБИТИ, коли ціль буде досягнута.

І була поставлена проміжна ціль – на півроку. Це для того, щоб відстежувати просування. Адже здоров’я відноситься не стільки до цілі, скільки до ідеї, і без формування точних конкретних показників на видимий термін важко змусити себе щось робити для цього. По секрету скажу, що однією з причин того, чому я все ж таки вирішила серйозно цим питанням зайнятися, а не жити за накатом (дякую природі – у мене немає проблем зі здоров’ям), стало вправу з нашого тренінгу з При-Цільного Тайм-менеджменту, яке багатьох студентів ставить перед досить неприємним усвідомленням про те, що життя минає і ти можеш не встигнути – воно називається “Графік життя на 20 років”. Хто робив – той знає! Я проводила тренінг у Майамі і вирішила цю вправу в черговий раз зробити разом зі студентами… І все, сталося і зі мною осяяння про те, що пора взяти в свої руки управління ситуацією.

Потім були прописані проміжні дії, тобто, що потрібно робити для того, щоб до цього прийти. Причому, записані були дії регулярні, те що у нас в БогушТаймі називається фоновим завданням. Якщо ці дії не виконувати постійно, то результату не буде. Виконувати постійно – це зрозуміло, але як себе змусити, мотивувати, утримувати на цілі?

І тоді я зробила те, що ми робимо у себе в компанії – ввела статистики. Я склала список необхідних щоденних дій і оцінила їх балами (очками): виконала дію – отримай свої очки, не виконала – немає очок. Вага у кожної дії власна, в залежності від важливості та складності. Наприклад, контрастний душ з олією це лише 1 бал, вітаміни прийняти теж 1, а ось сон вчасно і скільки треба – це вже 2 бали. Всі свої складнощі я зрозуміла, коли проходила курс Віртуального тренера “Ідеальна фігура” – все побачила, де мої недоліки, де плюси, що виправити, що залишити, а що посилити. Тому зі списком дій проблем не було, швидко склала. Трохи поморочилася з оцінкою, дещо досі ще коригую.

Користь від цього побачила відразу ж, коли поїхала в бізнес-тур: треба було прийняти рішення, що вибрати, піти на пішу прогулянку чи на бігову доріжку, у мене 1 км бігу і півгодини ходьби оцінені однаково, по 3 бали (а мінімальна норма на день від спортивних вправ 9 балів) – подивилася я на це і зрозуміла, що ходити мені доведеться півтори години, а на ту ж кількість балів пробігти треба лише 3 км, тобто максимум півгодини. І все, рішення було прийнято швидко, лінь – вона іноді хороший порадник. Пішла я на доріжку.

Коли кожен день оцінюєш свої дії і вибудовуєш графік статистик в кінці тижня, то відразу ж з’являється азарт, адже дивитися на лінію, що повзе вниз, зовсім не цікаво. Вже і з водою у мене немає проблем, і харчування стала налагоджувати за розкладом, і інших навколо свого графіка будую. А як легко тепер пережити розвантажувальний день – адже я за нього отримую цілих 10 балів. А пробігати не 3 км, а більше і гордо собі ставити 12 балів! Загалом, у мене з’явилася гра з самою собою, і гра ця мені подобається і допомагає.

Думаю, що комусь із вас ці поради допоможуть швидше почати нове життя, а я висловлюю вдячність моїй подрузі, Маріанні Райбаки, за ту безцінну роботу, яку вона зі мною провела, щоб я з усім цим розібралася і стала користуватися. Чого і вам бажаю.

Нових висот у новому році!