Як починається ранок успішних людей
Успіх любить зібраність, посидючість та правильність прийняття рішень. Він приходить не до кожного. І щоб його отримати, треба над собою працювати. Редакція sunny7 вирішила запитати успішних людей про те, як вони починають свій ранок. Саме воно дає настрій на весь день.
Успішні люди знають ціну часу: жодних запізнень та витрат на непотрібні справи.
Тетяна Лукінюк, Директор з маркетингу в AB InBev
За хвилин 20 до сніданку я випиваю склянку води. Я не вмикаю вранці телевізор – волію слухати музику чи по радіо, чи свою. Якийсь час не могла відірватися від Lana del Rey. Тепер варіюю переваги. Можу включити Просто Радіо або Europa Plus.
Щоб зробити приємним ранок, треба знайти щось, що викликає приємні емоції та налаштовує на позитивний лад – це може бути сніданок із сім’єю, ранкова пробіжка чи зарядка. Для мене це – лише чашка смачного латте. Дорогою на роботу я заїжджаю в Aroma Espresso Bar за ним. Крім того, що це найкращий латте в місті (виявлений мною на сьогодні), час, який я проводжу за латте (20-30 хвилин), допомагає подумати про майбутній день, подивитися новини, поділитися своїми латтемислами з друзями на facebook або почитати цікаву статтю або блог. Це мій майже щоденний ритуал вже кілька років.
Юлія Бойко, Бізнес-тренер у Студія управління часом BogushTime
BogushBook (прим.ред. – Тижневик для зайнятих людей). Складаю список завдань на наступний день і створюю орієнтовний розклад. Що ж до сніданку, він у мене починається з приготування “зеленого коктейлю”. Він складається в основному з різної зелені, фруктів, меду та чистої води. Також я обов’язково додаю до нього кілька ложок проростків насіння (нут або маш, або гречка, або сочевиця тощо). Останні півроку я дуже захопилася темою здорового харчування і мій раціон за цей час істотно змінився. Такий вітамінний коктейль дуже бадьорить, заряджає енергією та забезпечує мене необхідною порцією вітамінів та мікроелементів. До того ж, він дуже смачний. Якщо мені не потрібно їхати на роботу, або якщо це вихідний день, то через 20 хвилин я снідаю сиром зі сметаною, медом і кунжутом. Якщо ж мені необхідно швидко зібратися і виїхати, то порція сиру вирушає в коктейль, і свій швидкий сніданок просто випиваю. Так виглядає мій улюблений ідеальний ранок, і якщо все відбувається за планом, то я почуваюся чудово і готова на нові подвиги.
Є висловлювання когось із великих, що ранок – це початок нового маленького життя. Тому дуже важливо, щоб цей початок був позитивним та радісним. Для цього рекомендую кожному з читачів порталу sunny7 створити свою ідеальну картинку ранку і прагнути її втілити. Це може не вийти відразу, але не засмучуйтеся. Краще діяти поступово, неквапливо, але систематично. Нехай Ваш ранок заряджає Вас енергією та бадьорістю на весь день для здійснення нових подвигів!
Юрій Капишинський, Директор відділу продажів у Web-Promo
Свого ранку я починаю о 7:10. Намагаюся, звичайно, прокинутися з першого будильника, але не завжди це виходить! Найскладніший підйом – це з трьох будильників. Справа в тому, що для здорового сну мені необхідно не менше семи годин, тому я вже давно перебудував свій режим і лягаю спати до 12. Пізніше намагаюся не лягати, інакше перевірено – день буде не настільки продуктивним.
Для мене сніданок дуже важлива частина ранку. загалом не правильно. Найчастіше я сам готую сніданок, намагаюся збалансувати смачну і корисну їжу: вживаю в їжу достатньо вуглеводів і білків. Кілька яєць варених круто і чай з ложкою цукру. Вранці на роботу налаштовуюся за допомогою плану дій, як на тиждень в цілому, так і на конкретний день зокрема. Осінь – складна пора, тому п’ю вітаміни, для підняття імунітету. робите, якщо не подобається, тоді постарайтеся змінити сферу діяльності, але прокидатися щоранку в негативі не варто, бо день буде таким самим і досягати нових цілей без бажання просто неможливо!
Для мене щоранку це новий день і новий початок, новий шанс і нові емоції. Для чудового настрою, вам потрібно лише натхнення та бажання! До речі, ось реклама “HIKE” дуже чітко відображає моє бачення справ! Якщо прокидатися з усмішкою і дивитись на світ з позитивом, то щодня буде і бажання, і прагнення рухатися вперед! Олеся Кравченко-Фісун, Директор Reputation Management&Consulting Ранок для мене не тільки найпродуктивніша, а й визначальна частина дня: як я почну ранок, таким буде весь день. Щоб день був продуктивним, для мене важливим є гарний сон, сніданок і позитивний настрій.
Про значення сну для гарного самопочуття я знаю не лише по собі, а й за результатами багатьох досліджень. В агентстві ми займаємося вирішенням завдань наших клієнтів з різних сфер, і просуваючи продукти та послуги клієнтів, я часто дізнаюся багато нового, чого б я не дізналася за інших рівних умов. Саме вирішуючи завдання клієнта, кілька років тому я дізналася про те, як сон впливає на швидкість реакції людини, як постійне «недосипання» може стати причиною ДТП або вплинути на успішність дитини в школі. Тому добрий сон важливий для самопочуття та особистої ефективності. Мені для хорошого самопочуття зазвичай вистачає 6-7 годин, але кількість необхідного сну залежить від навантаження та від пори року: взимку потрібно більше сну, а влітку – навпаки. Зазвичай я прокидаюся о 06:00-06:30. По-перше, як «жайворонку», мені в цей період легше прокидатися; по-друге, вранці я набагато швидше вирішую стратегічні завдання, які потребують зосередженості. Адже не дарма кажуть: «Ранок вечора мудріший». Тому більшість завдань, які потребують концентрації чи свіжого погляду, я, по можливості, планую на ранок.
Щоб день вдався, важливо не лише виспатися, а й смачно поснідати. Я сама довгий час «забувала» снідати, але працюючи разом із командою над завданням клієнта з просування сніданків, вивчили результати досліджень, як наявність чи відсутність сніданку впливає на здоров’я та успішність дітей та продуктивність дорослих. Після цього питання «снідати чи не снідати?» відпав. Я намагаюся поснідати вдома чи купити сніданок дорогою працювати. Незамінна складова мого сніданку – склянка води натще (для запуску всіх процесів в організмі) та чашка кави з молоком. Іноді чашку кави заміняю склянкою апельсинового фрешу – він добре бадьорить зранку і містить вітаміни. Інших суворих правил для сніданку не маю: намагаюся прислухатися до свого організму, чого йому хочеться саме тут і зараз. Крім того, для мене сніданок у колі рідних чи друзів у затишному кафе допомагає вранці налаштуватися на позитивний лад: навіть якщо до сніданку настрій був «гірший за нікуди», після такого «заряду позитиву і корисних вітамінів» неможливо залишатися похмурим. Позитивний, звісно. Адже від мого настрою залежить не лише моє життя, а й атмосфера в офісі, настрій моєї команди. Тому навіть якщо вранці я не в дусі, намагаюся підняти собі настрій сніданком у колі друзів, гарною музикою, читанням книг і лише потім йти в офіс. Позитивний настрій дозволяє побачити цікаві рішення, уникнути або мирно і безболісно врегулювати конфліктні ситуації, та й отримувати задоволення від життя.
Хоча у кожної людини свої біологічні ритми, свої правила, як зробити ранок приємним, але незалежно від цього, дві складові будуть завжди обов’язкові: хороший, достатній сон і легкий, але смачний. А далі – у кожного свої секрети.
Візьміть деякі ці правила на замітку і, можливо, ранок буде для вас не таким болючим, особливо в зимовий час.
Джерело: sunny7
