11 вправ за робочим столом для підвищення продуктивності

Продуктивність вашої роботи може підвищитися від фізичних вправ. Це один із секретів успіху Річарда Бренсона.

Вправи насичують кров киснем, підвищують метаболізм. Це покращує увагу і дозволяє використовувати свою енергію більш ефективно.

Вправи допоможуть вам працювати годинами без відчуття “отупіння”. Крім того, залишаючи офіс, ви будете почувати себе енергійніше і, прийшовши додому, не будете валятися на дивані.

Якщо в кінці робочого дня у вас недостатньо сил для зарядки, а прокидатися рано вранці ви не любите, тоді почніть з простого — робіть вправи прямо біля свого робочого столу.

Для хорошої фізичної форми вам знадобиться всього 20 хвилин на день. Це швидкий і простий спосіб для створення здорової і стійкої звички. Вірний спосіб підвищити продуктивність на роботі!

Всього 11 вправ допоможуть вам підвищити продуктивність на роботі і жити більш здоровим життям.

Ви не повинні робити всі 11 кожен день. Змінюйте їх. А головне — отримуйте задоволення!

1. Нахили голови вліво-вправо

Коли цілими днями ми сидимо за комп’ютером, то не дбаємо про таку річ, як постава. Розминати свою втомлену шию дуже важливо. Контрольовані повороти шиї допоможуть наситити мозок киснем і повернуть вам зосередженість і пильність.

Почніть з акуратного притискання голови до плеча. Нахиляйте голову до тих пір, поки не відчуєте натяг шиї. Повторіть нахил в протилежну сторону.

* Якщо у вас були травми шиї, то краще утримайтеся від виконання цієї вправи.

2. Нахил вперед сидячи
Щоб зробити нижню частину спини більш гнучкою, робіть нахили вперед. Сидячи на стільці, зігніться. Торкніться грудьми своїх колін.

Ця вправа стимулює кровообіг у черевній порожнині, робить хребет більш гнучким.

3. Скручування
Стілець з жорсткою спинкою може зламати продуктивність навіть найпросунутішого розуму. Щоб уникнути цього і підвищити продуктивність на роботі, просто зробіть кілька скручуючих поворотів вправо і вліво.

Вони допоможуть зняти напругу з нижньої частини спини.

Іноді під час виконання цієї вправи хребці видають хрусткий звук. Не лякайтеся — це нормально.

4. М’ячик для зняття стресу

Старий, але перевірений спосіб зняти стрес і збільшити продуктивність роботи. Стискайте м’ячик. Просто беріть його і стискайте. Це чудовий спосіб розвинути кисті рук і передпліччя.

Додатковою перевагою стиснення м’ячика є те, що він усуває стрес і гіперактивність, заспокоюючи навіть найбурхливіші уми.

5. Ходіння по сходах
Це чудовий спосіб тримати себе у формі. Ходіть вгору-вниз по сходах, а ще краще — бігайте. Це збільшить частоту серцевих скорочень і викид ендорфіну.

6. Присідання на стільці
Коли ви встаєте, це покращує циркуляцію крові. То чому б не повторити це кілька разів? Швидко вставайте і сідайте назад на стілець. Під час присідань працює багато м’язів: стегна, сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля і навіть область живота.

Ваші м’язи прокинуться і ви будете почувати себе краще.

7. Присідання обличчям до стіни
Якщо присідань на стільці вам недостатньо, ви можете спробувати присідання обличчям до стіни. Станьте обличчям до стіни і почніть плавні присідання. Не робіть різких рухів.

Ця вправа зміцнить м’язи ніг і спини.

8. Підйом ніг у положенні сидячи.
Розверніть свій стілець, випрямте ноги і починайте піднімати їх і опускати. Спочатку вам буде трохи важко, але з часом буде виходити все краще і краще.

Вправа чудово розробляє м’язи спини, живота і сідниць. Це здорово для вашої постави і зняття болю в спині.

9. Вправа на трицепс
Чи знаєте ви, що трицепси складають ⅔ вашої руки. Багато людей зосереджуються на біцепсі і не можуть зрозуміти, чому їхні руки не схожі на руки Арнольда Шварценеггера.

Ця вправа чудово працює і ви дуже скоро побачите результат. Для її виконання не обов’язково купувати гантелі. Використовуйте важку книгу, портфель або рюкзак.

Ви можете робити цю вправу сидячи або стоячи.

10. Вправа на біцепс
В центрі уваги не важка вага, а повтори. Ви повинні прагнути зробити 12-15 повторів. Мета в цьому випадку — залишатися у формі і покращити вам продуктивність. Крім того, якщо ви візьмете занадто важку вагу, то після вправи вам буде важко друкувати.

11. Напруження преса
Цей відносно невідомий секрет гарантує вам сильні м’язи живота не встаючи з крісла.

Зробіть глибокий вдих, напружте прес і втягніть живіт так сильно, ніби ви намагаєтеся притиснути його до хребта. Тримайте його в такому положенні так довго, як тільки можете. Повторіть 10 разів.

У здоровому тілі здоровий дух. Тримайте своє тіло в тонусі і мозок піде за ним.

А Ви регулярно займаєтесь спортом?