Як закріпити корисну звичку? Мета, дисципліна + 5 хвилин на мрію!

Світлана Котенко, ідеолог та співзасновник сервісу організації здорового харчування FoodEx, продовжує зустрічатися з підприємцями, топами та крутими фахівцями, щоб дізнатися більше про секрети їхньої продуктивності. Від розмови з Людмилою Богуш – другою героїнею проекту – Світлана постаралася отримати більше робочих інструментів для управління звичками.

Чому пробіжки або заняття в залі легко закидаються і як цього уникнути? Що допомагає створювати та закріплювати нові звички? Яким чином втілювати мрії в наміри, плани, дію і результат?

Читайте і сміливіше вносьте нові рядки у свій wish-list на новий рік 😉

СК: Команда А що для вас ЗОЖ?

ЗОЖ – значить бути готовим досягати своїх цілей.

Що я маю на увазі? Ми ставимо собі за мету, намагаємося і працюємо над нею. Але в якийсь момент наше тіло каже: “Неєєє… постривай, з мене вистачить!” Бажання, ресурси та потенціал є… Але немає можливості змусити тіло працювати на твої цілі. ЗОЖ має відношення до фізичного, психічного, соціального здоров’я. Коли твоє тіло готове і всіляко сприяє досягненню цілей з радістю і без страждань.

СК: Ваша головна ЗОЖ-звичка?

Ставити цілі! Якщо немає мети, то правильні звички не сформуються. Я сама багато разів намагалася почати бігати – без певної мети, просто вважала це корисним. У результаті отримувала якісь травми, закидала, починала знову… А ось одного разу на посадці в літак я піднімалася трапом з важкою сумкою. І на першій же сходинці “застрягла” – просто не вистачило сил виштовхнути себе на сходинку вище без підтримки. А при цьому в моїй картині успішного майбутнього були промальовані міжнародні конференції, проекти та багато цих перельотів…

Я зрозуміла, що настав час взятися за себе серйозно, бо інакше треба просто відмовлятися від своєї мрії – тіло їй не відповідає. Тоді я поставила собі проміжну мету мінімального пробігу, почала вести статистику, щодня складала графіки за різними показниками. Я змусила своє тіло працювати на досягнення моєї великої мети!

СК: Що допомагає вам керувати звичками? Поділіться діючими інструментами.

Для формування будь-якої звички потрібна мета, дисципліна та правильна організація. А ось негативні звички – вони створюються самі без додаткових зусиль))) У світі бізнесу зараз актуальна технологія agile-планування. Я застосовую її для керування звичками. Умовно є мета, яка розбивається на короткі проекти за 3-6 місяців. Ці проекти розбиваються на завдання, яким присвоюються показники успішності з оцінкою у вигляді балів (за правильне харчування, пробіжки, сон, корисні процедури). Щоденно я оцінювала себе за своїми показниками ЗОЖ. Тепер не стояло питання – що є чи коли лягати спати? Якщо десь “стратила” і до кінця тижня мені не вистачало 70 балів, я думала, в чому їх добрати. Це як гра з самим собою. Ти почуваєшся переможцем, коли все виходить!

Я не користуюсь мобільними програмами, які вимагають внесення великого обсягу даних. Мені допомагають спеціальні сторінки “Віртуальний тренер” у планувальнику BogushBook. А з гаджетів ношу простий бенд з годинником, пульсометром, фіксатором швидкості та сповіщеннями про дзвінки. Це дуже зручно, навіть наручний годинник закинув, незважаючи на велику колекцію!

СК: Розкажіть про свій режим дня. У Каліфорнії та в Україні ваш день проходить в однаковому темпі?

У Каліфорнії я починаю день о 4.30 ранку через різницю в часі. Мої співробітники у Києві вже давно на робочих місцях. У ранні години у мене може бути запланована skype-зустріч, урок англійської або завдання з планування. До 9-30 я зазвичай виходжу на ранкову пробіжку. Це мій ритуал за будь-яких обставин та завантаженості. Я їду у правильне місце – там, де є доріжки для бігу та цікаво, зазвичай я бігаю на болотах уздовж затоки. Повертаюся, наводжу себе в добу ядок, встигаю відповісти на кілька листів.

До полудня я перемикаюся на побутові питання або відпочинок. Можемо разом із чоловіком кудись поїхати під час ланчу. Тільки зараз, коли в мене особлива система антивікового харчування, воліємо обідати вдома і потім кудись виїжджати. З 18-00 починається друга половина мого робочого дня. У цей час я пишу статті, записую відео чи працюю у facebook. Я активна до 22-00 – це час відходу до сну. У мого тіла є необхідність лягати спати в один і той самий час. І це стало моїм правилом!

Одиниці моїх знайомих у Києві починають день так рано. А в США багато закладів та офісів працюють з 5 ранку. Той же Starbucks у діловому центрі відкривається о 5.30 – люди там снідають, спілкуються, п’ють каву. Це пов’язано із глобалізацією бізнесу. Великі компанії підлаштовуються під режим роботи філій Індії, Австралії, Європі, Азії. Крім того, на такий ранній робочий режим у США впливають трафік та пробки, звичайно ж! Тут, у Києві, ми просто не знаємо, що таке пробки 🙂

СК: Я знайома з вашою системою живлення. Скажіть, як ви прийшли до неї?

О так, я багато пробувала! Шукала своє )))

Приходила до цих речей природно – тіло само відмовлялося від тієї чи іншої їжі. Важливо лише спостерігати та прислухатися. Як я почуваюся після з’їденого? Чи відчула я приплив енергії? Як виглядає моя шкіра, нігті, волосся? Іноді я виявляла через час, що не їм якихось продуктів вже довго.

Зараз нова система, що переводить тіло на жиро-спалюючий метаболізм і вироблення власного гормону росту.

У плані харчування кожен вибирає те, чи допоміжний? class=”rtejustify”>СК: Ви проводите консультації з харчування. З чого ви починаєте роботу?

Я не ставлю перед клієнтом завдання скинути вагу – ми займаємося оздоровленням та свідомим ставленням до потреб свого тіла. При цьому розуміємо, що не можна служити тілу, потрібно, щоб тіло служило тобі і твоїм цілям! Тіло саме створює енергію, просто не треба йому заважати! Чи знаєте ви, що ми навіть світло виробляємо? Багато хто називає це аурою, не розуміючи, що це таке – це просто хімічний процес вироблення світла нашими клітинами. Чим потрібно годувати тіло? Тим, з чого воно складається: вода, білки, жири та мінерали. Якщо ми запропонуємо тілу складнішу їжу, воно все одно “розкладе” її на ці складові. Якщо ми запропонуємо тілу більше їжі (навіть найякіснішої), воно візьме рівно стільки, скільки потрібно. А залишок або виведе, або відкладе в жировий запас і витратить на це частину енергії.

Зайнятися своїм харчуванням всерйоз багатьох людей змушують хвороби. І мене щиро дивують відмовки: “Ой, мені не можна картоплі… Але я не можу без картоплі!” Люди чекають на закінчення сезону кавунів, новорічних свят, коли пройде день народження з тортиками або відгудить корпоратив…

У таких випадках я розумію – людина вже прийняла рішення – залишатися хворою, повною і страждати в ролі жертви. Буває так, що ЗОЖ стає єдиною поразкою навіть дуже успішних людей. СК: Людмило, згодна з Вами, що тіло має виробляти енергію і служити нам. Часто порівнюю наше тіло з машиною та якістю бензину, яким ми заправляємо нашу машину. Заправив машину неякісним дешевим бензином, потім “за дорого ремонтуєш двигун”. А якщо ми переїдаємо – так це все одно, що заправити машину, більше, ніж вміщує бак. Завжди переді мною картина як бензин виливається з бака, що і для машини, і для оточуючих небезпечно. СК: Давайте перейдемо до теми ЗОЖ у бізнесі. Розкажіть про свою компанію – як вам вдалося “заразити” ЗОЖ усю команду? Коли ти “заражаєш” команду будь-якою ідеєю, ти створюєш їм гру, де є свої правила, азарт і призи. Ігри з мотивацією за дохід та фінансові показники швидко набридають. Зараз у нас гра у правильне харчування.

я “вуглеводоїдних” і тих, хто поки не вирішений мул, до кого приєднатися. Із захопленням спостерігаю, як мої співробітники контролюють один одного, порівнюють результати і навіть обмінюються сукнями, які стали великими.

Люди люблять ту компанію, в якій їм цікаво працювати і яка допомагає їм перемагати!

FoodEx: успіх вимірюється здоров’ям! Чим вимірюється успіх Людмили Богуш? Успіх вимірюється впевненістю. При цьому впевненість для мене важливіша, ніж знання. Люди, які впевнені в собі, можуть бути 300 разів не мають рації, але вони перемагають! class=”rtejustify”>Мріяти потрібно обов’язково! Мріяти по-великому! Мріяти про неможливе!

Одна з корисних звичок, яку я розвиваю у себе свідомо – мріяти про неможливе регулярно по 5 хвилин на день. Це дозволяє залучати правильні думки. Ти генеруєш неймовірні ідеї та притягуєш потрібних людей, коли йдеш за своєю мрією 🙂

СК: Людмило, дякую вам за досвід та натхнення. Багато чого в мені відгукнулося, а дещо можна просто брати та застосовувати у своєму житті. Це – цінно! Зазначу 5 головних моментів:

• ЗОЖ – це тримати тіло в ресурсному стані для досягнення цілей;
• щоб закріпити корисну звичку, потрібна мета, дисципліна та правильна організація. Ваша система балів – чудовий інструмент для контролю звичок, яку я особисто успішно практикувала та можу рекомендувати!
• в організації харчування кожен вибирає те, що йому особисто підходить і допомагає досягати мети. Є багато нових знань та нових міфів у цій сфері, тож довіряти варто лише експертам.
• ЗОЖ – не для слабаків. Іноді це стає єдиною поразкою навіть дуже успішних людей.