Бліц-тренінг від компанії BogushTime: Як побороти стрес

Навряд чи знайдеться людина, яка не знає, що таке стрес. На жаль, у житті трапляється багато потрясінь і переживань, здатних на тривалий строк вибити нас із сідла. Про форс-мажорні ситуації та способи подолання стресу піде мова в статті.

Стрес — це явище, яке відчував на собі кожен житель нашої планети. Серед психологічних розладів, стрес є найпоширенішим, адже людина може відчувати стрес кілька разів на день.

Що таке стрес

Згідно з науковим визначенням, стрес — це універсальна реакція організму на надзвичайний подразник, яким може виступати механічна травма, гучний звук, інтоксикація, голод, екстремальні температури, інтенсивні фізичні та розумові навантаження, негативний інформаційний вплив, несприятливий психологічний мікроклімат на роботі та в сім’ї. Стрес супроводжується сильним фізичним і емоційним напруженням, під час якого відбувається адаптація організму людини до нових умов.

Джерела і причини стресу

Щоб не потрапляти в стресові ситуації і не змушувати організм страждати, потрібно знати причини виникнення стресу і методи боротьби з ним. Отже, давайте розберемося з причинами, що провокують стрес.

На робочому місці стрес, як правило, викликають справи, виконання яких нам неприємно, або несподівані ситуації, до вирішення яких ми не готові. Тут дуже важливо вміти планувати свій час і продумувати можливі ризики.
Будь-який форс-мажор вибиває вас з колії, змушує нервувати і може викликати стрес. А коли ви готові до того, що небажана ситуація може статися, і продумуєте свої дії на випадок «авралу» — ризик отримати стрес знижується.

Важливо! Форс-мажори займають не більше 25 % всього нашого часу. Тому, плануючи свій день, обирайте найважливіші справи дня (не більше п’яти), визначайте термін їх виконання, а між справами залишайте «вікна» для форс-мажорів — 25 % від загального часу. Так, якщо ви знаєте, що керівник має звичку несподівано давати нові завдання, підготуйтеся до цього — залиште у своєму денному плані годину вільного часу. Якщо форс-мажору не станеться, ви завжди знайдете, чим заповнити цей час.

Підвищуйте продуктивність своєї праці, навчайтеся працювати швидше і ефективніше. Адже ви прекрасно розумієте, що день не розтягнеться, часу більше не стане, тому треба працювати над собою.

Методи боротьби: адаптація, скидання напруги, аналіз

Не менш важливо для кожного з нас усвідомити, що стрес — це нормальне повсякденне явище, звичайна реакція будь-якого живого організму на сигнал навколишнього середовища.

• По-перше, ми повинні адаптуватися до того, що відбувається в нашому житті, виробити своєрідний імунітет — стресостійкість. Тому не варто боятися потрапляти в стресові ситуації, потрібно навчитися зберігати спокій і виходити з них з мінімальними втратами нервових клітин.
• По-друге, правильне рішення в боротьбі зі стресом — скинути напругу. Для цього чудово підходять будь-які фізичні навантаження: заняття спортом, плавання, бокс, біг тощо.
  Якщо потрібно прийняти миттєві заходи — рекомендуємо присідати, стрибати, бігати навколо столу. Найпростіша вправа — зробіть вправу вдих-видих 10 разів. Наприклад, якщо у водія за кермом сталася якась неприємна ситуація, можна зупинити машину і пробігтися навколо неї двічі. Повірте, це дійсно допомагає.
• По-третє, завжди після стресової ситуації слід приводити в порядок свої думки, у цьому допоможе аналіз своїх промахів і пошук правильного рішення. Для цього потрібно «прокрутити» стресову ситуацію в голові, спробувати подумки змоделювати варіанти вирішення проблеми і обрати найкращий вихід. Таку роботу над помилками корисно робити щодня перед сном. Так можна не лише впоратися з існуючими стресами, але й запобігти їх появі в майбутньому.

Користь і шкода

Розрізняють два види стресу: позитивний і негативний. Позитивний стрес (наприклад, виграш у лотерею) веде до тривалого перебування в піднесеному настрої, що дуже благотворно впливає на організм: людина відчуває приплив радості, чудово виглядає і чудово себе почуває.

У кожної людини є поріг стресу, який вона може подолати цілком спокійно. У багатьох людей є навіть залежність від адреналіну, який виділяється при переживанні стресу. Коли рівень адреналіну в крові опускається нижче необхідного, людина шукає можливість пережити необхідний їй стрес, наприклад, займається екстремальними видами спорту, дивиться фільм жахів.
Водночас негативний стрес надовго вибиває з колії і помітно підриває здоров’я. Особливо це стосується затяжного або хронічного стресу, який проявляється у зниженні життєвої активності та погіршенні стану здоров’я. А все тому, що людина перебуває в стресовій ситуації постійно, і в неї починає притуплятися сприйнятливість. Наприклад, якщо людина перебуває в шумному середовищі, то в неї падає слух. Організм просто знижує поріг чутливості, адаптується до навколишнього світу, включає захисну реакцію.

Так, якщо людина щодня повинна напружуватися, то тіло рано чи пізно включить механізм адаптації, і м’язи перестануть реагувати. І це відбувається не лише в конкретній ситуації, яка спровокувала стрес, але й у будь-яких інших обставинах. Коли м’язи перестають напружуватися, людині не хочеться рухатися, зникає бажання робити що-небудь, з’являється апатія. Якщо з таким станом не боротися, можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям.

Щоб подібного не сталося, завжди вчасно позбавляйтеся від наслідків стресу, не дозволяйте йому накопичуватися. Найкращий спосіб — це спорт, спорт, і ще раз спорт. А якщо хочете запобігти стресу, то просто навчіться планувати свій час і готуватися до форс-мажорів та запобігати їм.

Людмила Богуш,
старший бізнес-тренер і засновник компанії BogushTime,
спеціально для “Секретар-референт” (вересень, 2011)