П’ять помилок тих, хто ставить собі цілі на рік

Добитися підвищення зарплати, вивчити іноземну мову, схуднути — хтособі не давав зароків на початку року? Чому ж багато хто з цих починань вже через пару місяців сходить нанівець?

У 83% співвітчизників є традиція — складати для себе список цілей у січні, з’ясували аналітики Online Market Intelligence (OMI), провівши опитування на початку 2014 р. Найчастіше люди планують збільшити дохід (66 35%), підвищити ефективність роботи (26%), вивчити іноземну мову (20%). “Однак грандіозні плани, які ми малюємо собі, рідко завершуються успіхом”, – зауважує Микола Долгов, гендиректор консалтингової компанії Formatta. І судячи з кількості анекдотів і коміксів на цю тему, ситуація не змінюється. «Я ставив минулого року близько 50 цілей у різних областях — від робітників до особистих і оздоровчих, — розповідає Борис Дьяконов, заступник голови правління “Банк24.ру”. — Частину вдалося навіть перевиконати, в іншій частині не дотягнув. Наприклад, збирався навчитися підтягуватись на турніку 15 разів — вийшло лише 12, а на відвідування цікавих тренінгів просто не знайшлося часу».

Воля — ненадійний ресурс. Покладатися на силу волі в довгострокових змінах не варто, попереджає Долгов, посилаючись на дослідників Стенфордського університету, які склали список поширених помилок, допущених на шляху до досягнення мети. Станіслав Сажин почав заїкатися. Він намагався позбавитися логоневрозу, але це йому не вдавалося, весь час щось заважало. Тільки коли Сажин заснував власний бізнес, компанію «Доктор на роботі», у нього з’явився справжній мотив боротьби з цим недоліком. Заїкуватість заважало діловому спілкуванню. “Мені було страшно виступати публічно, тому я відправляв замість себе партнера”, – розповідає Сажин.

Коли він очолив бізнес, пріоритети змінилися. “Три місяці тричі на тиждень я по три години відвідував групові заняття в центрі лікування логоневрозу, не пропустив жодного, знаходив час, навіть якщо був дуже завантажений”, – розповідає Сажин. У червні у Парижі та у вересні у Стенфорді виступав на великих конференціях англійською мовою. «Я, звичайно, зовсім заїкання не позбувся, але навчився технічно виступати без запинок, а в звичайній промові до цього далеко», — пояснює Сажин.

Воля — обмежений ресурс. «Неможливо довго і наполегливо рухатися до мети лише за рахунок сили волі, – каже Долгов. — Уявіть собі, що сили волі не існує, і знайдіть інші ресурси, які дозволять вам досягти бажаного, це ваш перший крок до кращого майбутнього».

Відволікаючий фактор. Часто досягненню мети заважає звичний спосіб життя, переконані психологи. Перш ніж ставити собі за мету вивчити іноземну мову, треба зрозуміти, як впишеться це починання у ваш список пріоритетів та звичний графік, чи не суперечить ця мета іншим, чи знайдуться у вас сили та час на реалізацію плану, каже Галина Сартан, гендиректор Katarsis Business Group. Можливо, вивчити мову в Москві просто нереальна мета для працюючої жінки, яка має двох дітей і має інші пріоритетні завдання: підвищувати кваліфікацію, приділяти більше часу сім’ї та дітям. «У мене, наприклад, вивчення англійської займало багато часу та сил, а просте занурення у мовне середовище, коли я двічі протягом двох тижнів займалася у Лос-Анджелесі на безкоштовних курсах для емігрантів, дало відмінний результат – підвищення знання мови на один рівень, – розповідає Сартан. — У Москві я навіть не змогла знайти курси, які проходили б у такому режимі». Будь-яка мотивація, включаючи нематеріальну, живе три місяці, вважає вона, і відхід від відволікаючих факторів допомагає зробити за місяць те, на що у звичній обстановці пішли б роки. Стенфорд. Зміна роботи, переїзд чи просто подорож — чудовий каталізатор змін на всіх фронтах, адже зміна середовища дозволяє послабити пута старих звичок. Пастка для чужих цілей. Іноді список тих самих цілей кочує з року в рік з трендом на зниження амбіцій. Чому так відбувається? У соціальних мережах була відома картинка-демотиватор про те, як еволюціонував складений кимось план на рік. Амбітні цілі «схуднути на 25 кілограмів» і «добитися підвищення зарплати вдвічі» спочатку перекочовують рік у рік, потім дрібнішають і врешті-решт призводять до катастрофічного провалу по всіх фронтах, зауважує Долгов.

електронного журналу “Жити цікаво!”. — Почавши бігати для підтримки фізичної форми, я поставив собі за мету — пробігти у 2013 р. два марафони. Це були цілком конкретні завдання, я заздалегідь сплатив за реєстрацію, купи л квиток. Вигадав собі результат, з яким хочу фінішувати. До вересня травма допомогла усвідомити, що моя справжня мета – бути здоровим та енергійним. Для цього мені достатньо пробігати по 10 км п’ять разів на тиждень».

Намагатися одразу досягти грандіозних змін — інша типова помилка. «Подвоювати дохід чи наполовину зменшити вагу за рік вдається одиницям, — переконаний Долгов. — Налаштувавшись на нездійсненний результат, ви швидко розчаруєтесь та припините рух. Правильне рішення бути готовим до поступових змін і радіти маленьким перемогам». І ще. Якщо не розбивати цілі на більш маленькі протягом року, вони приречені на провал, додає Дьяконов.

Синдром лінивого студента. Фокусувати увагу на абстрактних цілях, а не на конкретній поведінці — також запорука невдалого планування. «Найбільша помилка — складати списки цілей і потім не використовувати їх у щотижневому та щомісячному плануванні», — вважає Дьяконов.

«У списку моїх цілей за минулий рік була така: покращити свій рівень програмування, щоб більш осмислено вникати у розробку нашого сайту, — наводить. — Реалізувати її не вдалося, бо щоразу знаходив відмовки для себе, а насправді було ліньки».

Будувати плани на рік чи два простіше, ніж поставити завдання на тиждень та реалізувати їх, як переконався на власному досвіді Петросян. Чим далі термін реалізації, тим складніше вибрати найближчу дію, каже він: «Ми складаємо плани, заспокоюємося і поринаємо в рутину повсякденності». Це синдром недбайливого студента, який відкладає початок підготовки до іспитів до самої сесії, вважає Петросян. Він розповів, що 20 років планував зайнятися англійською: «Тверезішаєш, коли враховуєш час, який ти щодня інвестуєш у свою мету. Моя мета на цей рік – 1 година занять англійською щодня. 5 годин на тиждень. 20 годин на місяць. 240 годин на рік». Тільки такі конкретні плани зі щоденним контролем працюють.

Заперечення та скиглі. Негативне формулювання – дуже поширена помилка при постановці мети, вважає Віра Александрова, директор департаменту оцінки персоналу компанії Case. Не спізнюватися, немає солодкого, не дратуватися через дрібниці — такі нікуди не годяться, їх варто переформулювати на позитивні. Наприклад, «хочу вчасно приходити на роботу, їсти здорову їжу, завжди дотримуватися спокою». Не варто намагатися припинити щось старе, краще та ефективніше запланувати початок чогось нового, нагадують експерти. Фокусуйтеся на активності, а не на уникненні, уточнюють дослідники зі Стенфорда.

«Чи не головна причина, через яку наші плани на рік так і залишаються записками на холодильнику, — це скиглення, — переконаний Долгов. — Усім нам властиво скаржитися на відсутність сил та енергії та відкладати скоєння важких вчинків до відпустки чи до весни. Ми сподіваємось десь набратися сил і тим часом продовжуємо не діяти. Це найбільша помилка. Апетит приходить під час їжі, а енергія, сили та мотивація – у процесі діяльності. Почніть робити хоч що-небудь, це дасть вам сили на головне». Горєлова
Vedomosti.ru