Як боротися з поганим настроєм
У кожного з нас був поганий настрій, але не кожен намагався боротися з цим станом. А може просто не всі знають, як це робити? Сподіваємося, наші поради допоможуть вам впоратися з хвилинними напливами песимізму.
Практика доводить, що настрій з однаковою швидкістю переходить зі стану плюс у стан мінус і навпаки. У когось це відбувається швидко, у когось повільно. Найяскравішим прикладом цього є поведінка дітей та їх реакція на те, що відбувається. Дитина за п’ять хвилин може пережити всю емоційну гаму від горя до радості. Малюк, який вдарився або втратив улюблену іграшку, відчуває щире горе. Але як тільки ми перемикаємо увагу малюка на щось нове і приємне, він уже радісно сміється.
Причини поганого настрою
Повсякденним емоційним тлом людини має бути гарний настрій. Адже головне наше завдання — бачити, а це можливо лише за позитивного настрою.
Щоб подолати поганий настрій, треба зробити крок назустріч своїм емоціям і усвідомити свій стан: «У мене поганий настрій». Далі слід спробувати відповісти на запитання: «Чому поганий настрій?». Причин може бути кілька. Спробуємо розібрати основні з них та знайти ефективний спосіб вирішення цієї проблеми.
Емоційний тиск. Одна з основних причин поганого настрою — емоційний тиск з боку іншої людини. І якщо ви не розберетеся, хто і яким чином вас пригнічує, стан періодично повторюватиметься, а в деяких випадках може й затягнутися.
Якщо є людина, з ким можна поговорити і вилити душу (чоловік, подруга, сестра, колега тощо), це саме той випадок. Напевно для вас знайдеться хороша порада, співчуття або добрий жарт. Але не варто зациклюватися на проблемі та перетворювати діалог на нескінченні скарги на важке життя. Розповівши про свої переживання, закрийте цю тему та поговоріть про щось, що викликає у вас приємні емоції (відпочинок, хобі, діти). Веселе ненав’язливе спілкування допоможе відволіктися, а можливо, і зовсім розвіє сум. Якщо ж ви вирішили аналізувати стан самостійно, бажано дотримуватися наступних етапів: визначити, що саме сталося, коли і як. Адже в правильно поставленому питанні, як правило, міститься відповідь;
У випадках постійних і затяжних депресій, якщо ніякі способи відволіктися і розважитися не допомагають, варто звернутися і до фахівця (до психолога професіонала-консультанта).
Недосипання. Дуже може бути, що поганий настрій — це результат втоми, що накопичилася, або тривалого недосипання.
Якщо ви не можете сконцентруватися на роботі, відчуваєте безсилля або апатію, які є причиною або наслідком поганого настрою, вам негайно потрібно відпочити. Якщо це можливо, відкладіть усі складні справи на завтра, виконуйте лише те, що вам під силу сьогодні. Прийшовши з роботи, ляжте спати якомога раніше, і спіть не менше 9-11 годин. Перед сном бажано добре провітрити приміщення. Запевняємо, вранці ви станете зовсім іншою людиною.
Неправильне харчування. Відомо, що настрій людини багато в чому визначається тим, як і чим вона харчується. Організм потребує протеїни, вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, що забезпечують його життєдіяльність. Крім того, харчування має бути регулярним. Недостатнє надходження в організм вітамінів і голод — перші вороги гарного настрою.
Між їжею та настроєм існує безпосередній зв’язок. Адже з їжею ми отримуємо гормони щастя та насолоди. Багато людей схильні заїдати чи запивати поганий настрій (компенсувати почуття незадоволеності). Головне – вибирати для цього правильну їжу. Більшість жінок хапаються за шоколадний батончик, купують бісквіти, уплітають тістечка чи торти. У чомусь вони мають рацію, але потрібно знати міру, адже така їжа шкідлива для здоров’я, вона також погано позначається на фігурі. Не менш дієвими «ліками» може стати порція чудово приготованого м’яса, птиці чи риби. Ці страви вгамують ваш голод, а також задовольнять потребу організму в корисних речовинах і мікроелементах.
Фахівці дійшли висновку, що до продуктів, які здатні підняти настрій, відносяться також: ананаси, банани, волоські горіхи, фундук, арахіс, шоколад, полуниця, устриці. Вони стимулюють вироблення серотоніну-гормону щастя. Але який би продукт ви не вибрали для підняття ти настрої, будьте обережні і не впадайте в крайнощі. Правильне харчування — запорука гарного самопочуття, тонусу та відмінного настрою.
Зневоднення. Вода просто необхідна для людського організму. Вона регулює масу і температуру нашого тіла, допомагає організму засвоювати поживні речовини, виводить шлаки та сприяє перетворенню їжі на енергію. При нестачі в організмі води людина відчуває втому, нестачу сил і навіть депресію.
Якщо часто пити воду невеликими ковтками, настрій та самопочуття покращаться. Тому змусіть себе розпочинати свій день зі склянки води. Випивайте, по можливості, на день не менше 2-3 склянок води, поступово дійдіть до 2 літрів (приблизно 8 склянок). Слід зважити, що чай, кава і сік — це вже напої, воду вони не замінять.
Брак кисню. Нестача свіжого повітря теж згубно відбивається на моральному та фізичному стані. Постійна робота в приміщенні з великою кількістю техніки нікому не надає бадьорості.
Намагайтеся якнайчастіше ходити на свіжому повітрі. Під час прогулянки не поспішайте, намагайтеся стежити за своїм диханням, робіть глибокий вдих через ніс, і видих через трохи відкритий рот. Найкраще дивитися на великі предмети, це розслаблює. За десять хвилин такої прогулянки погані думки зникають, а настрій та самопочуття покращується.
«Сидяча» робота. Мала рухливість уповільнює процес травлення та знижує тонус клітин. Як наслідок – млявість та апатія. Подолати поганий настрій, підняти життєвий тонус допоможе будь-яке фізичне навантаження. Варто змусити себе зрушити з місця і зробити пару простих рухів, як наш настрій починає змінюватися.
Запишіться на курс аеробіки, йоги, придбайте абонемент у басейн, почніть відвідувати ковзанку. Фізичне навантаження не тільки зміцнює наше здоров’я, але й надає бадьорості, допомагає підтримувати хорошу фізичну форму.
Якщо ви любите танцювати, вирушайте до школи танців або дискоклуб або поставте вдома улюблений диск і потанцюйте від душі, розчиняючи в ході танцю свій поганий настрій і заряджаючи позитивною. Іноді кожній людині починає здаватися нудною та рутинною його робота та будні.
Якщо «сірі будні» надто затяглися, а щоденна робота перетворилася на рутину — зміните щось у своєму житті чи оточенні. Звичайно, не глобально: у поганому настрої точно не варто приймати важливі рішення. Рутинну роботу краще залишити на потім: зараз вона викличе лише роздратування. Краще зайнятися чимось активним (прибирання будинку чи робочого місця, спорт). Іноді досить просто переставити робочий стіл, купити собі квіти, сходити до перукаря, дістатися додому за новим маршрутом. Якщо не допоможе, змініть обстановку: поїдьте кудись на вихідні, наприклад, на дачу, до друзів або відвідайте місто, в якому ніколи не бували. Це допоможе розвіятися і по-новому подивитись на звичні речі.
Сум без причини
Якщо ви не можете визначити причину поганого настрою або ж воно з’явилося без особливого приводу — осіння нудьга або погана погода, скористайтеся наступними порадами. Вони точно не зашкодять вам, і, ймовірно, допоможуть розігнати смуток і налаштуватися на позитив.
- Займіться корисними справами. Як тільки у вашу голову закрадаються погані думки, женіть їх геть і починайте займатися чимось корисним. Руки не доходили до перестановки меблів в офісі чи будинку, не було часу на генеральне прибирання – користуйтеся моментом, заручайтеся підтримкою колективу та наводьте красу та порядок навколо себе! Активні дії допоможуть вам позбутися негативу. Ще краще робити це під приємну музику.
- Розвивайте розумову діяльність. Відмінними ліками від поганого настрою є розумова діяльність. Корисними для вас будуть читання та інтелектуальні ігри (шахи, кросворди). Але пам’ятайте, важливий не просто процес читання чи гри, а вдумливість, адже ваше завдання відволіктися.
- Спробуйте водні процедури. Зняти втому та роздратування допоможуть водні процедури. Після стомлюючого дня добре розслабляє гаряча ванна з морською сіллю або контрастний душ. Вода є відмінним засобом від негативних емоцій, а регулярне відвідування басейну — гарною профілактикою не лише поганого настрою, а й застудних захворювань.
- Заряджайте оптимізм. Якщо ви докладете зусиль, ваш поганий настрій миттю зникне, і ви знову будете радіти життю. Не дозволяйте собі сумувати та замикатися у собі. Більше спілкуйтеся та цікавтеся життям інших: може їм потрібна саме ваша допомога.
- Створіть святкову атмосферу. Іноді потрібно просто вигадати собі свято або постаратися повернутися в дитинство, щоб на обличчі з’явилася усмішка. Головне — захотіти, а привід завжди знайдеться. Випікайте торт для сім’ї або пригостить їм колег. Богуш-Данд,
старший бізнес-тренер та засновник компанії BogushTime,
спеціально для “Секретар-референт” (№12, грудень 2011)
