Як навчитися хорошим звичкам

Звичка — це дія, яку ми робимо автоматично, не замислюючись.

«Шкідливі» звички відомі всім: курити, пити алкоголь, гризти нігті, колупати в носі, чухатися і плювати в стелю. Вони шкодять здоров’ю, дратують оточуючих — загалом, заважають жити.

Я ж хочу розповісти про те, як сформувати у себе корисні та потрібні навички, які економлять вам час, приносять користь здоров’ю і в цілому покращують якість життя.

Наприклад, пити чисту воду замість коли або кави. Чистити зуби вранці та ввечері. Робити зарядку. Записувати свої витрати та доходи, а також робити резерви. Щодня дзвонити батькам і близьким людям. Всі ці дії здатні зробити наше життя кращим. Але ми постійно про них забуваємо — немає звички.

Ефективне управління часом теж вимагає певних навичок. Потрібно взяти за правило зранку складати список справ на день. Приходити вчасно. Дотримуватися здорового режиму дня. Щодня змушувати себе робити маленький крок до великої і далекої мети.

Всі ці дії повинні увійти в звичку. Як же цього досягти?

Що може завадити? Хочете робити зарядку вранці, але ніяк не можете звикнути вставати рано? Є дві причини, які можуть знищити ваші добрі починання.

1. «Краще синиця в руках». Людина схильна обирати негайну вигоду замість великих, але віддалених у часі благ. Іншими словами, краще синиця в руках, ніж журавель у небі. Це людська природа: так складно змусити себе вилізти з м’якого і теплого ліжка і вийти на пробіжку раннім ранком під мрячний дощ. Більшість обирає вигоду, яка ближче.

2. «І хочеться, і колеться». Друга причина — похідна першої. Корисні дії вимагають певних зусиль і можуть викликати неприємні переживання і думки. Ми боїмося здаватися оточуючим і самим собі незграбними, слабкими, хворими, невмілими, невпевненими. Тому прагнемо витіснити ці емоції на периферію свідомості. Не пішов на пробіжку — можна й далі спокійно думати, що здоровий і витривалий, лежачи на дивані.

Школа хороших звичок. На формування звички йде мінімум 14 днів. Щоб якась дія стала «автоматичною», потрібно повторювати її щодня протягом 2-3 тижнів, а краще — 3 місяців.

Даю кілька порад, які допоможуть вам набути корисні звички:

1. Заплануйте свою звичку на 3 місяці вперед. На кожен день.
2. Нагадуйте собі! Звичка — це дія. Нагадуйте собі про неї частіше. Повісьте на видних місцях плакати із закликами (стікери замалі!).
3. Внесіть аванс. Наприклад, купіть дорогий абонемент у спортзал, за СВОЇ ГРОШІ. Так складніше буде відмовитися, адже інакше кровно зароблені вилетять у трубу.
4. Спілкуйтеся з людьми, у яких вже є потрібна вам звичка. У вас завжди буде приклад для наслідування і підтримка ваших починань.
5. Укладіть парі з незацікавленою особою. Домовтеся, що у разі виграшу/програшу компенсація перейде третій стороні. Не бийтеся об заклад з близькими — ризикуєте зіпсувати стосунки.
6. Запам’ятайте: оточуючих цікавлять в першу чергу вони самі, а зовсім не ви. Нема чого боятися або соромитися — ви стараєтеся для себе.

Яких корисних звичок вам не вистачає?