Як піти від стресу?
Стреси змушують нас залишати роботу, заважають нормальному спілкуванню з сім’єю і призводять до передчасного старіння. “Гроші” з’ясували, чи є тренінги зі стресостійкості порятунком від цих лих. однієї торгової компанії, наслухавшись розповідей про чудо-трениги зі стресостійкості, вирішила випробувати їхню силу на собі. Її нещодавно підвищили по службі, що призвело до збільшення обсягу роботи і не могло не вплинути на її психічний стан. Одного дня вона вирішила скористатися послугами заїжджого бізнес-тренера з Санкт-Петербурга. “Я зрозуміла, що не в змозі самостійно справлятися з вантажем проблем, що навалилися на мене, і вирішила звернутися до фахівців, – розповідає PR-директор. – Тренера мені порадили знайомі. Розхвалювали його нестандартний підхід до навчання і вільну обстановку на тренінгу”.
Однак Дар’я виявилася не готовою до цього. Під час занять тренер дозволяв собі вставити міцне слівце або якусь шпильку на адресу студента. “Потім він пояснив, що в цьому і полягає його методика. Мовляв, таке нетактовне звернення має підбадьорити нас, змусити відчути, що всі ми свої “в дошку”, і налаштувати на потрібний лад, – розповідає Дар’я. – Але мене така манера ще більше затиснула і ніяк не сприяла сприйняттю інформації. Євген, директор з маркетингу в одній з IT-компаній, який відвідував заняття того ж пітерського тренера, залишився задоволений: “Мені сподобалося, що не було сюсюкання, тренер чітко і ясно розклав усе по поличках. А те, що він не соромився у висловах, навіть весело”.
таке діаметрально протилежне сприйняття пояснює тим, що кожна людина потребує індивідуального підходу та методів роботи. Тому вибір відповідного тренінгу зі стресостійкості – завдання номер один для майбутнього “учня”. Тим більше, заплутатися в цих тренінгах дуже просто, адже нині існує прорва різних курсів, спрямованих на боротьбу зі стресом.
Ми вибираємо. Історія Дарії – класичний приклад неправильного вибору тренера. І справа не в тому, що він поганий фахівець, а в тому, що вона не почувала себе комфортно на тренінгах. Більше того, Дар’я так і не вирішила своїх проблем, а лише посилила їх.
Самі викладачі, а також слухачі з досвідом кажуть, що у виборі тренера не можна орієнтуватися виключно на поради знайомих, оскільки багато залежить не тільки від професіоналізму “вчителя”, а й від учня. симпатія. Цього достатньо, – вважає бізнес-тренер “Центру Томології” Дмитро Савицький. І додає: перш ніж зустрітися з майбутнім тренером, краще скласти список із кандидатур, ґрунтуючись на відгуках про їхню роботу. Їх можна знайти на різних форумах в Інтернеті.
Кількість різних курсів в одного “вчителя” також може стати критерієм оцінки його професіоналізму. Тренер центру InforManager Людмила Богуш вважає, що чим більше видів різнопрофільних тренінгів проводить майстер, тим гірше він орієнтується на кожну з тем. На її думку, кількість тренінгів з різних галузей має бути не більше п’яти.
Інформація про кожного тренера та його курси, як правило, є на сайтах навчальних компаній. Таким чином і можна перевірити наставника на “багатопрофільність”.
І ще, непогано б поцікавитися у претендента на тренерство, чи має він освіту психолога. Адже антистресові техніки торкаються психіки.
Стройними рядами
Навчитися майстерності управління стресом може кожен охочий. Для цього необхідно $300-400 і пара-трійка вільних днів. Такі семінари зазвичай тривають від 8 годин до 2-3 днів. Називатися вони можуть по-різному. Найпоширеніші назви – “Стресс-менеджмент”, “Управління стресом” або “Психологічна саморегуляція”.
Якщо ж не хочеться ділитися своїми проблемами з іншими учасниками тренінгу, можна сходити на індивідуальне заняття. Залежно від кваліфікації фахівця його послуги коштуватимуть $100-250 на годину. Хоча якщо пошукати, можна знайти і за $50. При цьому таких сеансів може знадобитися від одного до п’яти. “Якщо людина хоче, наприклад, досягти професійного зростання і при цьому уникнути стресових ситуацій, їй буде достатньо трьох-чотирьох відвідувань”, – каже директор Global Consulting Group Олексій Лещинський. Найпоширеніший курс серед групових – базисний тренінг зі стресостійкості. Він присвячений технікам та прийомам контролю власного психічного стану та емоційного напруження.
Є також вузькоспеціалізовані тренінги, на які них навчають однієї з технік. Скажімо, вправі, яка дозволяє повністю розслаблятися та знімати напругу. Виконувати його потрібно буде один або два рази на день по 10-20 хвилин.
Хто приходить? За словами опитаних викладачів, всіляких антистресових технік часто потребують фахівці, які почали активно просуватися службовими сходами, що відбулися біг-боси, а також підлітки, що долають перехідний вік. Саме вони найчастіше відвідують такі тренінги.
Причини відвідування таких курсів у всіх різні. Дехто приходить для вирішення чітко визначеної проблеми. Наприклад, не справляються з обсягом роботи, що навалилася, що поступово призводить до стресового стану. Для таких “студентів” найкраще підійдуть вузькоспеціалізовані семінари.
Прикладом є історія Ольги, яка влаштувалася на роботу директором в одне з рекламних агенцій. Безліч роботи плюс неприємності в особистому житті вибили Ольгу з колії. “Нова робота, та ще розлучення з чоловіком просто підкосили мій психологічний стан, – розповідає Ольга. – Я не могла відволіктися на роботу, тому що думала про невдачі в особистому житті. Вдома ж я думала, що не справляюся з роботою”. З інтересу вона вирішила пройти курс антистресової терапії. Тренінг і справді допоміг Ользі подолати труднощі. “Однак його результату вистачило лише на півроку”, – нарікає Ольга.
Щоб ефект від тренінгу продовжився якомога довше, пані Серебрякова радить регулярно виконувати розучені на заняттях вправи.
Є також слухачі, в житті яких не відбулося якогось глобального стресу. клієнтами, розбирання з начальством тощо. Таким учням насамперед потрібні навички для поводження з повсякденними стресами.
Подолаємо стрес. Як говориться, у коханні на війні всі засоби хороші. Те саме можна сказати і про способи боротьби зі стресом. Причому в кожному навчальному центрі пропонуються свої методи подолання цієї “недуги”.
Дмитро Савицький вважає, що для початку учневі необхідно подолати своє ставлення до стресу як чогось негативного. Оскільки в цьому випадку людина менше боятиметься потрапляти у стресові ситуації, які, на жаль, неминучі. “Спочатку я розпитую про проблеми, щоб людина могла максимально розслабитися, – розповідає пан Савицький. – Потім з’ясовую, що таке стрес у її розумінні, після чого створюю стресову ситуацію. У процесі проходження через неї людина вчиться контролювати свої емоції та отримувати корисний досвід”.
Людмила class=”skype_name_highlight_offline” title=”l.bogush”>наполягає на тому, що першим ступенем у боротьбі зі стресом є фізичні навантаження. “Перше, що я роблю з людиною, яка приходить до мене в стресовому стані, – відсилаю його в тренажерний зал, – каже пані Богуш. – Тому що починати боротьбу зі стресом потрібно з тіла. Тіло дуже щільне, його не можна позбавити від стресу, який у ньому засів, а коли починає замислюватися, адже з думками. тілом, то за рахунок покращення кровообігу покращується та його мозкова активність”. Ще однією необхідною складовою антистресової програми, на її думку, є правильне дихання. Мовляв, щойно стався якийсь казус, слід зупинитися і зробити десять глибоких вдихів. Після нормалізації дихання упорядкувати свої думки допоможе “робота над помилками”. Тобто, як пояснює тренер, аналіз скоєних промахів та пошук шляхів, які допоможуть уникнути їх надалі. Для цього потрібно “прокрутити” стресову ситуацію в голові, знайти негативні події (їх можна записувати) та спробувати подумки змоделювати варіанти вирішення проблеми. Пані Богуш радить працювати над помилками не лише у стресовій ситуації, а щодня перед сном. Так можна не лише впоратися з існуючими стресами, а й запобігти появі нових.
Сутність думки, що в стресовій ситуації краще не починати відразу ж “копатися” у своїй голові та аналізувати дії, а переключитися на якусь механічну роботу. Наприклад, вдома можна зайнятися збиранням. Якщо стрес стався в офісі, то найкраще впорядкувати свій стіл, перебрати папери. Пані Серебрякова стверджує, що саме така монотонна робота відверне від сумних думок, а через якийсь час проблема здасться менш глобальною. Стрес супроводжується сильною фізіологічною та емоційною напругою, під час якої відбувається адаптація організму людини до нових умов.
Шкідливий для здоров’я стрес часто називають дистресом.
Дістрес (від англ. ного, так і психоемоційного перенапруги, зниження життєвої активності, погіршення стану здоров’я.
До чого ведуть
Наслідки стресів:
– поганий сон;
– хронічна втома;
– зниження статевого потягу.
РАЗОМ
При виборі антистресового курсу слід покладатися на те, якого результату прагне досягти “учень” – “вилікуватися” від наслідків стресу або ж навчитися.
Де ще почитати
про боротьбу зі стресами:
1. http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-11247
2. www.likar.info/coolhealth/articles/103.html
3. http://menslife.info/store.php?id=126
На який біс мені цей стрес?! 05.04.2008
Навіщо потрібен особистий психоаналітик? 06.12. дарвінізму 01.02.2007
Доза для трудоголіка 23.09.2007
Команда “підйом” 05.07.2007
