Как научиться хорошим привычкам
Привычка — это действие, которое мы делаем автоматически, не задумываясь.
«Вредные» привычки известны всем: курить, пить алкоголь, грызть ногти, ковырять в носу, чесаться и плевать в потолок. Они вредят здоровью, раздражают окружающих — в общем, мешают жить.
Я же хочу рассказать о том, как сформировать у себя полезные и нужные навыки, которые экономят вам время, приносят пользу здоровью и в целом улучшают качество жизни.
Например, пить чистую воду вместо колы или кофе. Чистить зубы утром и вечером. Делать зарядку. Записывать свои расходы и доходы, а также делать резервы. Каждый день звонить родителям и близким людям. Все эти действия способны сделать нашу жизнь лучше. Но мы постоянно про них забываем — нет привычки.
Эффективное управление временем тоже требует определенных навыков. Нужно взять за правило с утра составлять список дел на день. Приходить вовремя. Соблюдать здоровый режим дня. Каждый день заставлять себя делать маленький шаг к большой и далекой цели.
Все эти действия должны войти в привычку. Как же этого добиться?
Что может помешать? Хотите делать зарядку по утрам, но никак не можете привыкнуть вставать рано? Есть две причины, которые могут убить ваши благие начинания.
1. «Лучше синица в руках». Человек склонен выбирать немедленную выгоду вместо больших, но отдаленных во времени благ. Иными словами, лучше синица в руках, чем журавль в небе. Это человеческая природа: так сложно заставить себя вылезти из мягкой и теплой кровати и выйти на пробежку ранним утром под моросящий дождик. Большинство выбирает выгоду, которая ближе.
2. «И хочется, и колется». Вторая причина — производная первой. Полезные действия требуют определенных усилий и могут вызывать неприятные переживания и мысли. Мы боимся показаться окружающим и самим себе неуклюжими, слабыми, больными, неумелыми, неуверенными. Поэтому стремимся вытеснить эти эмоции на периферию сознания. Не пошел на пробежку — можно и дальше спокойно думать, что здоров и вынослив, лежа на диване.
Школа хороших привычек. На формирование привычки уходит минимум 14 дней. Чтобы какое-то действие стало «автоматическим», нужно повторять его каждый день на протяжении 2-3 недель, а лучше — 3 месяцев.
Даю несколько советов, которые помогут вам приобрести полезные привычки:
- Запланируйте свою привычку на 3 месяца вперед. На каждый день.
- Напоминайте себе! Привычка — это действие. Напоминайте себе о нем почаще. Повесьте на видных местах плакаты с призывами (стикеры маловаты!).
- Внесите аванс. Например, купите дорогостоящий абонемент в спортзал, за СВОИ ДЕНЬГИ. Так сложнее будет отказаться, ведь иначе кровно заработанные вылетят в трубу.
- Общайтесь с людьми, у которых уже есть нужная вам привычка. У вас всегда будет пример для подражания и поддержка ваших начинаний.
- Заключите пари с незаинтересованным человеком. Условьтесь, что в случае выигрыша/проигрыша компенсация перейдет третьей стороне. Не бейтесь об заклад с близкими — рискуете испортить отношения.
- Запомните: окружающих интересуют в первую очередь они сами, а вовсе не вы. Нечего бояться или стесняться — вы стараетесь для себя.
Каких полезных привычек не хватает вам?
