Как справиться с весенней депрессией?
Депрессия – это серьезно. Потому что это ни много ни мало психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. п.) и двигательной заторможенностью.
Должна сказать, что существует такое понятие, как псевдо-депрессия. Когда человек только думает, что у него депрессия, или что хуже – хочет думать, что у него депрессия. И именно эти состояния чаще всего наблюдаются весной, а вызваны они вполне определенными причинами.
Необходимо понимать, что все начинается намного раньше – еще зимой. Когда наш организм потихонечку истощается, когда ему не хватает витаминов, когда мы меньше двигаемся. Дни становятся короче, а темнота также имеет влияние на наш организм – многие как будто впадают в спячку. Это период, когда организм требует отдыха, требует заботы. А в достаточном ли количестве мы предоставляем ему все это? Далеко не всегда.
Как результат, к началу весны у многих организм истощен, а психика подавлена. Разница только в том, что у кого-то это происходит в большей, а у кого-то в меньшей мере. Например, весной люди болеют чаще, наблюдается повышенная усталость и тревожность. У некоторых вообще опускаются руки - они не могут даже думать о работе и каких-либо обязательствах.
Поэтому каждому из нас требуется время на адаптацию, пробуждение, когда нужно себя растормошить и войти в новый ритм.
И тут в самый ответственный момент еще и часы переводят на летнее время. И для кого-то это нормально и позволяет встряхнуться, но для большинства – это сбой естественных биологических ритмов. Народ, конечно же, принимает перевод времени, как должное, но мало кто задумывается о том, как это сказывается на душевном и физическом здоровье. Грустно? Согласна! А что с этим делать?
Прислушайтесь к моим рекомендациям. Если вы будете следовать им, вы и не заметите, как ваше настроение не то, что улучшится, а взорвется. Какая уж тут депрессия. И вы будете ощущать себя по-настоящему счастливым человеком.
1. Приведите свое физическое тело в порядок. Зарядка, йога, утренняя пробежка или бассейн и обязательно контрастный душ – вот, на что вам нужно направить свое внимание в первую очередь.
2. Далее накормите себя вкусными и полезными витаминами, так недостающими нашему организму именно в этот период. При этом под действием весеннего солнца они будут усваиваться намного лучше, чем зимой.
3. Следующий шаг – наведите порядок вокруг себя. Сделайте генеральную уборку, выбросите мусор, раздайте или подарите ненужные вам вещи. Кстати, подарив ненужные вещи, вы охватите сразу два направления. Очистите пространство вокруг себя и сделаете вклад – обеспечите нуждающихся необходимыми вещами.
4. Теперь самое важное, сосредоточьтесь на том, чего вы хотите. Наши желания имеют свойство заряжать нас энергией. Составьте список долгосрочных целей и просто сиюминутных желаний. Спланируйте их осуществление на 5-10 лет, потом решите, что сможете выполнить уже в этом году и ближайшие 3 месяца. Исходя из этого, у вас возникнут ежедневные задачи, которые приблизят вас к целям и заставят смотреть на мир в позитивном ключе.
Другими словами, займите свой разум и тело «по полной». Но, это было о том, что НАДО для того, что ХОЧУ.
5. А теперь есть еще ХОЧУ ради ХОЧУ. Что я имею ввиду? Творите! Рисуйте, лепите, вяжите, делайте изделия из бисера (сейчас это модно). Да что угодно, лишь бы в удовольствие! И еще обязательно создавайте свою жизнь такой, какой вы бы хотели ее видеть.
Подробнее о теме в видео-интервью для программы "Громадська приймальня".
С уважением,
Оксана Долгова,
бизнес-тренер и консультант BogushTime
